工作在高樓大夏的白領(lǐng)一族，每天少則8個小時，多則10多個小時都困在一個小小的位置上工作。這樣的工作方式無疑中也給白領(lǐng)們增加了不少工作的壓力，工作壓力大如何放松自己呢？壓力不及時的釋放出來，容易影響工作的情緒，長期的不良情緒積壓更會造成心理疾病，影響健康。

　　每天在一個小小的位置上工作長達8個小時，你累了嗎？有研究發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)族每天在辦公室里工作，困于一個小小的空間里，工作上的壓力會

變得更大。那么工作的時候應(yīng)該如何將壓力紓解出來呢？
　　辦公室放松壓力小方法：
　　1、調(diào)整坐姿
　　白領(lǐng)一族長時間的對著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調(diào)高一點，讓大腿可以和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，這樣的坐姿可以降低

肌肉、肌腱和骨骼的壓力。另外，椅子最好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個支撐的點，還可以在腰部的位置上放入一個卷起的毛巾或者

靠枕，長時間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。
　　工作的時候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時候，肘部可以成一個直角。另外注意頭部和身體保持直線信息源:汕頭招聘網(wǎng)_www.rc3721.com<;/span>

，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定

程度上也可以減輕因為不適所帶來的壓力感。
　　2、做做頭肩部小運動
　　長時間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運動，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進頭部的血信息源:汕頭招聘網(wǎng)_www.rc3721.com<;/span>

液循環(huán)，保持頭腦清醒，工作效率更加高。同時及時的放松肩頸部的壓力，還是預(yù)防白領(lǐng)患上頸椎病的一個有效的運動。
　　具體鍛煉方法很簡單，以頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動動作，每完成各1次則為1組，每隔一個半小時就可以進行一組。動作不大，隨

時也可以在辦公室里做，也可以將其當成是短暫的休息方法。
　　3、減少動作的重復(fù)性
　　辦公室里工作重復(fù)性很強，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復(fù)性高的動作更容易導(dǎo)致疲勞和壓力的出現(xiàn)。所以即使我們工

作內(nèi)容大同小異，但是其實也是可以從一些小細節(jié)上做出改變的。例如經(jīng)常需要用到的電話、鼠標、計算器、筆、紙等辦公用品，都應(yīng)該放在

手臂的范圍內(nèi)，方便拿取。
　　可以左右手交換著使用電腦鼠標，對于一些需要較長時間的電話，可以站起來順便舒展一下身體，無需一定要坐在位置上。另外，在辦公

室里還可以經(jīng)常性進行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時候都可以進行，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移

，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)即可。
　　4、伸展你的身體
　　當工作到一定的程度，感覺到身體疲勞不堪的時候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，

同時雙手努力向后，盡自己最大的努力延展自己的身體，完成動作之后，你會發(fā)現(xiàn)雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺變得輕松了。另外，不

宜長時間的久坐不動，身體對于同一個姿勢的可以承受的時限為20分鐘，之后就會開始出現(xiàn)不適的感覺，所以最少每隔半個小時就要起來站立

一下，或者拉伸一下身體的肌肉，最好可以的話是離開座位，走動一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。